SEGURIDAD EN EL GIMNASIO 2. Como usar guantillas, coderas, y muñequeras.

Bodybar: un equipo útil para el fitness

Para convertirse en el dueño de una figura hermosa, no solo debe controlar su dieta, sino también no olvidarse de la actividad física. Tres entrenamientos a la semana son suficientes para mantener tu cuerpo en buena forma. Y no importa dónde tendrá lugar su entrenamiento: en un gimnasio caro o en su apartamento favorito. Lo principal es el deseo y un equipo mínimo.

Bodybar: un equipo útil para el fitness

Cualquier simulador de fitness en casa se puede comprar en una tienda de deportes, pero la mayoría de las unidades no son baratas y se utilizan mínimamente en un apartamento. Si hablamos de conchas populares, muchas personas prefieren el fitball, el hula-hoop y las mancuernas.

También hay un artículo para los entrenamientos en casa del que muchos han oído hablar, pero tienen miedo de comprar solo porque no saben cómo hacerlo. Se trata de una barra para el cuerpo.

De hecho, este equipo es solo una bendición para quienes practican en casa, ya que es económico, ocupa un espacio mínimo y el efecto es simplemente asombroso, por supuesto, siempre que se brinde entrenamiento sistemático.

Contenido del artículo

Bodybar: ¿cómo es?

Bodybar: un equipo útil para el fitness

Si has visto muchos equipos deportivos, pero no sabes qué es una barra de cuerpo, entonces tendrás que molestarte un poco, no hay nada sobrenatural en este inventario. En términos simples, este es un palo ordinario, generalmente hecho de acero y recubierto de goma en la parte superior.

Gracias a este procesamiento, es fácil y seguro realizar ejercicios con el proyectil: no resbala ni cae.

Los palos para practicar varían en peso, lo cual se puede determinar mirando la perilla al final de cada proyectil. Por cierto, difieren en color según la gravedad. Color específico: peso específico, esto lo ayudará a elegir el inventario adecuado.

Entonces, ¿cuánto pesa la barra corporal?

Esta cifra oscila entre 1,5 kg y 12 kg. Al elegir, déjese guiar por su propia fuerza. Para aquellos que no han realizado ninguna actividad física durante mucho tiempo, es mejor comprar el stick más ligero, si es un visitante frecuente del gimnasio, entonces lleve un caparazón de 3 a 6 kg, bueno, para los amantes de las pesas el caparazón más pesado servirá.

Las barras de cuerpo también son diferentes en longitud y varían entre 90 y 120 cm. Si está pensando en cómo elegir una barra de cuerpo de acuerdo con este criterio, entonces todo es simple: cuanto mayor es la altura, más largo es el proyectil.

Un varilla de acero puede ser de gran ayuda para los entrenamientos en casa.

Al hacer ejercicios de barra corporal en casa, puede:

  • Bombea tu trasero;
  • Hacer manos hermosas;
  • Trabaje los músculos de la espalda y más.

Y si aún no sabe cómo manejar correctamente este aparato, es hora de que preste atención a este problema.

Haciendo una buena espalda

Con un palo en casa, puede ejercitar todo el cuerpo, pero vayamos en orden. Comencemos con ejercicios con barra para la espalda.

Por lo tanto, tome la posición inicial: enderece la espalda, separe las piernas al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. En esta posición, es importante que las rodillas no salgan volando adelante de los dedos de los pies.

Bodybar: un equipo útil para el fitness

Tome el equipo deportivo en sus manos de modo que sus palmas estén a la misma distancia de ambos extremos. Ahora incline el cuerpo ligeramente hacia adelante. Las extremidades con el inventario deben estar delante del casco en vuelo libre.

Cuando esté en la posición deseada, puede comenzar el ejercicio: inclínese lentamente hacia adelante hasta que el palo esté al nivel de sus tobillos. Al mismo tiempo, asegúrese de que su espalda esté recta y que el trasero sobresalga (como si el coxis estuviera mirando al techo). Luego regrese lentamente a la posición inicial.

Repita el ejercicio de 10 a 12 veces, haciendo 3 series.

Para el próximo ejercicio, debe acostarse en el suelo, boca abajo. Mantenga las piernas rectas y ligeramente separadas, tome un equipo deportivo en sus manos. Colóquelo detrás del cuello, mientras coloca las palmas hacia afuera, presione los codos contra el cuerpo. Ahora intente levantar el pecho del piso a la altura máxima y luego bájese. Al realizar el ejercicio, no hagas movimientos bruscos, haz todo con suavidad, sin tirones. Cuántas repeticiones hacer, decida usted mismo.

Los instructores experimentados recomiendan al menos 10 veces.

Trabajando los brazos y los hombros

Bodybar: un equipo útil para el fitness

Se ha entrenado tu espalda, ahora puedes pasar a ejercicios con una barra de cuerpo para brazos. Para hacer esto, toma el proyectil con tus manos, extendiéndolas un poco más anchas que tus hombros, gira las palmas hacia ti.

A continuación, doble los codos mientras presiona el palo contra su pecho. Durante el ejercicio, asegúrese de que los codos estén dirigidos estrictamente al suelo. Luego, levante su peso sobre su cabeza mientras mantiene los brazos completamente extendidos.

Mantenga esta posición durante 2-3 segundos y baje el equipo al nivel del pecho.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

La siguiente opción para ejercitar los bíceps se verá así: Párese derecho, agarre el bodydar con las manos, mientras coloca las palmas lejos de usted, presione los codos firmemente contra el cuerpo. Doble las extremidades hasta que el proyectil toque el pecho, luego regrese a la posición inicial. No olvide seguir la técnica de ejecución: cuando esclavoNo arquee la espalda y mantenga el cuerpo quieto.

Haz todo tu esfuerzo con tus bíceps.

Para activar los tríceps, haga el siguiente ejercicio: párese derecho, coloque las piernas al azar, palillo sostenga las manos a la altura de los hombros. Baje las extremidades con el proyectil hacia abajo y luego levántelas lentamente hasta que el peso esté al nivel del pecho.

Mantenga el punto superior durante 10 a 15 segundos y baje los brazos. Repite de 12 a 15 veces.

Ponerse las nalgas y las piernas

Bodybar: un equipo útil para el fitness

Si quieres convertirte en el dueño de unos glúteos atractivos, entonces el consejo es uno: haz sentadillas con una barra para el cuerpo. Separe los pies a la altura de los hombros, tome un equipo deportivo en sus manos y colóquelo detrás de su cabeza (colóquelo sobre sus hombros). Ahora, desde esta posición inicial, intente sentarse lo más profundo posible.

Preste atención a su técnica: mantenga la espalda recta, se permite una mínima inclinación hacia adelante.

Para entrenar tu trasero, también puedes hacer estocadas. Por cierto, estos ejercicios con una barra corporal para los glúteos se consideran muy efectivos, especialmente para las mujeres hermosas.

Por lo tanto, póngase en la posición inicial: las piernas juntas, el equipo deportivo sobre los hombros y las palmas sosteniendo los extremos. Da un paso adelante con tu pie derecho o izquierdo. En este caso, la rodilla de cada miembro inferior debe formar un ángulo recto.

Haz 30 repeticiones, 15 para cada pierna.

Al realizar sentadillas y estocadas, enciendes automáticamente los músculos de las piernas y, con el uso de cualquier material de peso, el efecto del entrenamiento aumenta significativamente. Resulta que los músculos de las extremidades inferiores están en buena forma y no necesitan estrés adicional.

Bodybar: un equipo útil para el fitness

Es cierto que los músculos de la parte interna del muslo aún deben ejercitarse por separado, ya que en otros ejercicios toman una parte mínima .

Para bombear la parte interna del muslo , acuéstese en el suelo, en cualquier lado cómodo. Doble la pierna que tiene en la parte superior de la articulación de la rodilla y colóquela frente a usted. Tome un palito y coloque un extremo en la parte inferior de la pierna y sostenga el otro extremo con la palma. Obtienes una especie de palanca. Ahora levante la pierna con el proyectil hacia arriba, mientras mantiene la rodilla recta. En el punto superior, sostenga la rama y salte ligeramente. Luego baje la pierna, pero no toque el piso.

Haz de 10 a 15 repeticiones por extremidad.

Como puede ver, hay muchos ejercicios de barra corporal efectivos para mujeres que puede hacer en casa o en el gimnasio.

Con este inventario será posible inflar la prensa , para ello tome el agente de ponderación en sus manos o colóquelo en sus hombros, y luego realice los levantamientos corporales habituales.

Durante el entrenamiento sistemático con deportescon un atuendo, puedes crear una figura hermosa y en forma. ¡Lo principal es no ser vago y creer en el éxito!

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