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El ciclismo es una excelente manera de perder peso

Andar en bicicleta para bajar de peso es una gran oportunidad para pasar un buen rato, conocer gente nueva, relajarse mentalmente y perder kilos de más. Se adapta a casi todo el mundo. Aunque, por supuesto, existen contraindicaciones, pueden ser enfermedades del corazón, pulmones o articulaciones, sistema musculoesquelético, por lo que antes de comenzar las clases es necesario consultar a un médico.

Si no existen contraindicaciones, no solo podrás adelgazar mientras pedaleas, sino también mejorar significativamente tu salud, entrenar resistencia, adquirir endurecimiento, desarrollar músculos, mejorar tu condición general, eficiencia y rendimiento del cuerpo.

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¿Cuántas calorías quema?

Los beneficios del ciclismo para perder peso y la cantidad de energía gastada dependen del peso y otros factores, pero normalmente se queman 500 calorías en una hora de conducción silenciosa. Al conducir a un ritmo más rápido, incluso puede perder 700-800 kcal / hora. Hacer un recorrido en bicicleta de 3 horas en un día caluroso quemará aproximadamente 2000 calorías.

Motivación y establecimiento de objetivos:

El ciclismo es una excelente manera de perder peso
  • Fíjese metas realistas: perder 2-3 kg por mes es un resultado que se puede lograr fácilmente. Más importante aún, es fácil de mantener;
  • Comience con lo más simple: piense cuáles son sus principales errores dietéticos y corríjalos, podrían ser dulces, papas fritas, comida rápida. Cámbielos por mejores alternativas como frutas frescas, verduras o nueces;
  • Piense por qué quiere perder peso;
  • Reserve 30 minutos durante el día para andar en bicicleta (por la mañana o por la noche);
  • Después de alcanzar sus objetivos, no se relaje. Si desea que el resultado final sea estable, no recurra a los viejos hábitos.

Una dieta sana y equilibrada es mejor para tu actividad física y es uno de los secretos para estar en buena forma.

Cuánto tiempo pedalear para perder peso

Para perder peso, por regla general, utilice uno de estos dos métodos. Ambos incluyen una dieta sana y equilibrada y se basan en el principio esencial de reducirPérdida de peso: para adelgazar es necesario mantener un balance energético, que debería ser ligeramente negativo. En otras palabras, cuanto más comemos, más energía debemos quemar. El principio parece simple y obvio, pero puede ser muy difícil implementarlo.

Aquí hay dos patrones de entrenamiento sugeridos para perder peso con una bicicleta:

El ciclismo es una excelente manera de perder peso
  1. Muévete más, pero come como antes

Para hacer esto, también debe agregar entrenamientos matutinos a sus entrenamientos nocturnos. Si su estilo de vida no lo permite, entonces debería considerar realizar entrenamientos nocturnos más largos con un descanso.

Cada uno de ellos no dura más de 40 minutos. Alternativamente, su paseo en bicicleta por la mañana puede reemplazarse con ejercicio, que debe incluir calentamiento, trote y estiramiento.

El ciclismo nocturno ayudará a acelerar la recuperación de los ejercicios que hizo por la mañana en casa, acelerará fundamentalmente su metabolismo y, por lo tanto, restaurará los recursos energéticos del cuerpo. Mientras se mantiene el contenido calórico de las comidas, dicho horario debería conducir a la pérdida de peso;

  1. Coma menos mientras conduce también

El segundo método es más difícil, ya que a la mayoría de las personas les resulta más fácil moverse que negarse a comer alimentos deliciosos. Si pertenece a una minoría y puede hacer dietas fácilmente, este método es para usted. Sin embargo, será difícil cambiar los hábitos alimenticios a largo plazo.

Pero si hace que su dieta sea saludable, ¿por qué no?

El ciclismo es una excelente manera de perder peso

Esta estrategia también puede tener éxito. Para ella, debe reducir la cantidad de calorías consumidas durante la última comida de cada día. Para lograr este objetivo, solo puede comer la mitad de su cena.

Pero al mismo tiempo, la dieta debe estar bien equilibrada para que el cuerpo reciba todas las vitaminas, minerales y energía necesarios. Aumente su ingesta de proteínas y reduzca la ingesta de carbohidratos para la cena.


Tome su última comida con anticipación, al menos 3-4 horas antes de acostarse.

Cómo andar en bicicleta correctamente para perder peso de manera efectiva

Casi todo el mundo puede andar en bicicleta. Ajusta la bicicleta a tu medida, lo más importante es cuidar la posición correcta, que permita movimientos cómodos y eficientes.

Comience con viajes cortos y relajados. Recuerde que cada viaje debe durar al menos 20-30 minutos. Primero, elija las mejores rutas de conducción en su área y alrededores para que sus músculos se acostumbren a trabajar. Después de un tiempo, si está buscando aventuras, aumente sus tiempos de viaje. Puedes ir al parque o bosque más cercano, o cuesta arriba y cuesta abajo, agregando variedad a tu entrenamiento.

El ciclismo es una excelente manera de perder peso

Para combatir el exceso de peso, lo mejor es entrenar tres veces por semana. La diferencia entre viajes es a menudoEso de 4 a 6 veces a la semana, y la frecuencia de 3 veces a la semana es insignificante en términos del efecto en el cuerpo, pero la diferencia entre dos y tres entrenamientos ya es bastante significativa y el beneficio es mucho mayor de un entrenamiento de tres veces. Es mejor distribuir sus entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana, por ejemplo, miércoles, viernes y domingo, para darle tiempo al cuerpo para descansar y recuperarse.

Esto permitirá que el cuerpo se regenere y dé mejores resultados.

Debe conducir con tal intensidad que aparezca una ligera dificultad para respirar. Esto se llama montar con con oxígeno y es la mejor manera de quemar grasa. Sin embargo, es mejor venir a tales viajes con algo de experiencia y endurecimiento del cuerpo. Los viajes intensos con cargas muy pesadas, contrariamente a la creencia popular, no dan muy buenos resultados a la hora de perder peso.

Cómo pedalear rápidamente

El número de revoluciones por minuto se llama cadencia. Idealmente, debería apuntar a 80-90 rpm.

¿Cómo calcular la cadencia? Puede usar la ayuda de un contador especial, y si no está allí, simplemente cuente el número de revoluciones durante 10 segundos y multiplíquelo por 6.

Cómo comer bien

El ciclismo es una excelente manera de perder peso

Para calcular correctamente la dieta, es necesario determinar las necesidades energéticas del organismo y calcular el consumo de calorías en función del volumen de actividad física. Cuando calcule su dieta, reduzca la cantidad de calorías que necesita en un 10% y limítese a esto en las próximas semanas, el peso corporal debería estar disminuyendo.

Pero esto tendrá un efecto positivo en el cuerpo solo con una dieta sana y equilibrada.

Esto significa que cada comida, y especialmente antes y después del ejercicio, proporciona al cuerpo los nutrientes, las vitaminas y los oligoelementos necesarios.

Es posible que el peso corporal no disminuya si hace ejercicio intenso y su masa muscular está creciendo. Se sabe que los músculos son más pesados ​​que la grasa y, por lo tanto, es posible que el efecto de este estilo de vida no se note en la báscula, pero será claramente visible visualmente: su abdomen y glúteos se tensarán, su cintura es más delgada y su condición física y estado de ánimo en general mejorarán.

Si está buscando atajos, no intente combinar ambas estrategias a toda costa. El balance energético se vuelve negativo y es posible que sufra ataques de hambre intensa. Una reducción drástica de calorías, combinada con una mayor dosis de ejercicio, también puede provocar un sobreentrenamiento. La reducción constante y sostenida de la grasa corporal solo se puede lograr mediante una modesta restricción de calorías y ejercicio continuo.

Diviértete conduciendo

El ciclismo es una excelente manera de perder peso

El ciclismo no solo es útil, sino también muy emocionante. A menudo, las personas que se han sentado en una bicicleta para bajar de peso continúan montando después de alcanzar el mismoresultado deseado.

A diferencia de correr, el ciclismo te ayuda a superar distancias mucho mayores, lo que te ayudará a explorar tus alrededores, conocer mejor tu ciudad, estar al aire libre con más frecuencia, conocer gente de ideas afines y ver cosas que antes no te han llamado la atención.

Esta es una actividad interesante que le permitirá liberar el estrés después de un día de trabajo, olvidarse de las cosas desagradables y deshacerse del estrés. La satisfacción está garantizada después de la finalización de cada viaje. Esto no es solo trabajo y trabajo en ti mismo, sino también uno de los mejores tipos de recreación.

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