Un cuerpo Perfecto en 3 minutos - Ejercicios y secretos del fitness japonés - Yoko Mizoguchi (Hako)

Ejercicios para la cintura: balancea los músculos, haz la silueta perfecta

Muchas mujeres sueñan con tener una cintura de avispa y están trabajando duro para luchar contra los centímetros adicionales en esta parte de su cuerpo. Pero el cuerpo femenino está tan dispuesto que es en el abdomen y los costados donde se acumulan los depósitos de grasa en primer lugar, y desaparecen incluso con el entrenamiento más diligente al final.

Ejercicios para la cintura: balancea los músculos, haz la silueta perfecta

Se trata de genética y es muy difícil combatirla. Resulta que la acumulación de grasa en esta zona está diseñada para proteger los órganos internos del frío, posibles golpes y conmociones cerebrales.

Además, mucho depende de la constitución de cada mujer en particular. Entonces, para algunas mujeres no cuesta nada dibujar la cintura después de asistir a varias clases de aeróbic, para otras esta tarea parece imposible. ¿Cómo estrechar la cintura?

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¿Cómo deshacerse del volumen de la cintura?

Cualquiera que sea la parte de su figura que vaya a reducir, ya sean caderas anchas o cintura no lo suficientemente estrecha, no tendrá éxito si no tiene tres componentes principales de pérdida de peso de alta calidad y mantenimiento del peso en su vida.

Estos incluyen:

  • nutrición correcta, saludable y regular;
  • buen régimen de descanso y bebida;
  • ejercicio y caminatas regulares.

bombeo abdominales regulares y de alta calidad, entrenando los músculos oblicuos y el tejido muscular de la espalda, el uso del ejercicio aeróbico definitivamente dará resultados. Lo más importante es ser paciente y seguir las reglas de adelgazamiento, y definitivamente lograrás adelgazar tu cintura.

Cómo hacer que sus entrenamientos sean efectivos

Ejercicios para la cintura: balancea los músculos, haz la silueta perfecta

Para que los ejercicios destinados a crear una cintura estrecha sean lo más efectivos posible, deben realizarse en un momento en el que tú mismo sientas el deseo de entrenar. Este tiempo debe ser constante en todo momento, en cualquier día.

En cuanto a la carga, su aumento debe ser gradual. No importa qué tan rápido quiera perder peso en la cintura, siempre debe recordar la regla de oro: Es mejor hacer un poco de ejercicio para una cintura estrecha, pero todos los días, que esforzarse demasiado en un entrenamiento y luego sufrir dolores musculares durante una semana .

Una buena música rítmica y una corriente de aire fresco te ayudarán a animarte, así como a realizar cada vez mejor cualquier ejercicio. No puede prescindir de ropa cómoda y sin restricciones, que es fácil de comprar en una tienda especializada ysi puede adaptar para estos fines cualquier elemento de su guardarropa.

Un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos de la cintura

¿Cómo puedes estrechar rápidamente tu cintura?

Hay una gran cantidad de ejercicios en los que están involucrados los músculos abdominales, pero los siguientes son reconocidos como los más efectivos para dibujar la cintura:

  • Giros de piernas . Acuéstese boca arriba, presione los omóplatos contra el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas y apoye los pies en el suelo. Gire las piernas hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que el muslo toque el suelo de 5 a 15 veces. En este caso, el cuerpo debe permanecer inmóvil, los omóplatos presionados contra el piso;
  • Presione boost . Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Estire las piernas y júntelas. Levante la mitad superior del cuerpo de 10 a 15 veces;
  • Sentadillas izquierda-derecha . Arrodíllate, junta las manos detrás de la cabeza. Baja la pelvis alternativamente del lado izquierdo, luego del derecho, es decir, siéntate con tu trasero en el suelo cerca de tus rodillas. Repita de 10 a 15 veces;
  • Molino . Ponte derecho, separa los pies a la altura de los hombros. Realiza giros a izquierda y derecha con una posición fija de las piernas. Haz de 10 a 20 repeticiones;
  • Torso se dobla . Ponte derecho, separa los pies a la altura de los hombros. Realice flexiones laterales del torso lo más bajo posible. Repita 15 veces en cada dirección.

Otra excelente manera de adelgazar la cintura es girar el aro y usar la máquina Grace . Los ejercicios elipsoides y en cinta son excelentes para la actividad aeróbica diaria para quienes desean perder peso en el área de la cintura, así como para quienes están preocupados por caderas demasiado anchas.

En un esfuerzo por lograr proporciones corporales ideales, siempre debe recordar que incluso la cintura más pequeña no será un placer para usted si el precio de conseguirla es su propia salud.

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