Entrenamiento de 5 minutos para un abdomen plano en una semana

¡Formar un vientre plano es fácil!

Mucha gente sueña con tener un vientre plano, que se ve muy bien y es el orgullo de algunos y la envidia de otros. Es bastante difícil lograr la forma ideal y es aún más difícil mantenerla, especialmente después de cuarenta años.

Los músculos relajados a lo largo de los años de inactividad, la piel estirada, los depósitos de grasa en los costados y el abdomen no contribuyen a la rápida restauración de las formas anteriores. Pero, si una persona se fija una tarea, entonces es completamente solucionable. ¡Solo necesita saber qué hacer, qué complejos usar y no ser vago!

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Ejercicios efectivos para un vientre plano

¡Formar un vientre plano es fácil!

Cabe señalar que la construcción de una barriga plana debe abordarse de manera compleja, es decir, debe agregarse a la actividad física una dieta balanceada sin calorías extra. El resultado se ocultará constantemente como un horizonte, si todavía se adjuntan abundantes alimentos ricos en calorías al ejercicio físico intenso.

Incluso los músculos abdominales fuertes no ayudarán a cambiar su apariencia si se coloca una capa de grasa encima de ellos. Por lo tanto, se deben cumplir ciertas reglas para obtener los mejores resultados.

Es decir, observar una dieta, hacer ejercicio con el fin de fortalecer los músculos de la zona del ombligo y quemar calorías también mediante la actividad física en forma de correr, bailar, caminar, nadar o simplemente saltar a la comba.

Pero, ¿qué ejercicios para un vientre plano debería hacer para lograr el máximo efecto? Esta pregunta la hacen quienes decidieron cambiar su imagen y convertir ejercicios simples en construir un cuerpo.

Como sabes, para conseguir una prensa plana, necesitas entrenar tanto los abdominales superiores como los inferiores, así como los oblicuos. Por tanto, el conjunto de clases debe constar de ejercicios que, aunque no en una semana, pero cómola aspiradora succionará el vientre de cualquier persona.

Calentamiento

Antes de comenzar a trabajar con las tareas principales, se requiere un calentamiento, durante el cual se calientan los músculos para evitar lesiones. Para ello, son adecuados movimientos sencillos y familiares del plan de estudios de la escuela.

Por ejemplo, saltos ligeros, balanceo de brazos y piernas, giro del cuerpo. Todo se hace suavemente sin esfuerzo, solo para que los músculos estén preparados para el trabajo principal. También se puede usar trotar o un paseo corto en bicicleta para calentar.

Por supuesto, existen mitos de que es posible lograr un abdomen plano en una semana con ejercicio. Pero normalmente es un trabajo bastante duro y serio. Si quieres conseguir un resultado visible y estático, tienes que sudar.

Curl

¡Formar un vientre plano es fácil!

Uno de los ejercicios más simples para un estómago plano Se trata de una torsión por la fuerza de los músculos de los abdominales superiores. Posición inicial: debe acostarse sobre una alfombra delgada en el suelo. La espalda y la pelvis deben estar presionadas contra el piso, y las piernas deben estar dobladas por las rodillas y las manos detrás de la cabeza.

Aprieta los abdominales, levanta los hombros del suelo y permanece brevemente durante unos segundos. Es importante respirar correctamente: asciende mientras exhalas, desciende mientras inhalas.

Triángulo

El siguiente ejercicio para la prensa se realiza en la posición inicial tumbado en el suelo, y levanta las piernas perpendiculares al cuerpo, como si formara un triángulo rectángulo.

El ejercicio comienza con la tensión de los músculos abdominales y levantando la cabeza y los hombros, con las manos debes intentar llegar a las piernas. La posición ideal es cuando el torso está paralelo a las piernas.

Flecha

El siguiente complejo comienza tomando la posición inicial tumbado en el suelo, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y levantadas. Es necesario alinear alternativamente las piernas hacia adelante, como si lanzara una flecha, después de 8-10 descansos.

Abdominales sesgados

El siguiente ejercicio consiste en fortalecer los oblicuos de la cintura. Posición inicial: acuéstese en el suelo, la espalda y la pelvis presionadas contra el suelo, las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas por las rodillas y separadas. Alternativamente, levante el cuerpo y gírelo hacia un lado. No lo olvides: baja, inhala, sube, exhala.

Músculos laterales

Esta lección se realiza desde una posición en la que la persona se acuesta de lado. Uno de sus brazos está extendido hacia adelante frente a él y el otro detrás de su cabeza. Las piernas del estudiante están dobladas por las rodillas. Para realizar el ejercicio, debes apoyarte en la mano y levantar todo el torso, manteniendo el antebrazo y el codo en el suelo.

Además, sin cambiar la posición inicial, después de un breve descanso, levantamos las piernas, también dobladas por las rodillas, mientras nos apoyamos en el antebrazo.

Piernas rectas

¡Formar un vientre plano es fácil!

Si enYa hemos fortalecido sus abdominales, luego puede proceder a tal complejo: la posición inicial es similar al ejercicio anterior, excepto que las piernas están alineadas. Ahora, esforzando todos los músculos abdominales, debe levantar las piernas estiradas.

Pendientes

Una próxima sesión muy eficaz para todos los músculos. Se realiza desde la posición inicial, de pie, piernas ligeramente más anchas que los hombros. Al mismo tiempo, los brazos se colocan de la siguiente manera: uno detrás de la cabeza y el segundo en la parte inferior se baja a lo largo del cuerpo. Para fortalecer, debe tomar mancuernas e inclinarse primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Rotación

Desde la posición inicial de estar acostado en el piso, cuando las piernas están dobladas por las rodillas, los pies y las caderas están presionados contra el piso, coloque los brazos detrás de la cabeza en la cerradura, la respiración es libre. Ahora, levantando la cabeza y el cuerpo, gire lentamente en una dirección y en la otra, alternativamente, tratando de no levantar la pelvis del piso.

Lifting pélvico

El siguiente ejercicio se realiza desde una posición inicial de rodillas y dedos de los pies, con las manos apoyadas en el suelo con los codos. Levanta ligeramente la pelvis, levanta las rodillas del suelo, agárrate unos segundos, bájate y repite todo de nuevo. Mantenga la espalda recta mientras hace el ejercicio.

Ejercicio para estómago plano: vacío

Nos llegó del yoga y tiene el nombre de Nauli. Este complejo se realiza tanto en vertical como en horizontal. Su frecuencia es cada dos días.

Las características son:

¡Formar un vientre plano es fácil!

- eliminación eficaz de toxinas del tracto digestivo;

- masaje al vacío de los órganos abdominales;

- fortalecimiento / músculos profundamente acostados>;

- eliminación y prevención de hernias y desplazamientos de órganos;

- sensación de ligereza, vigor en todo el cuerpo.

Es importante comprender que la primera vez que nadie tiene éxito en el vacío. Necesitarás practicar.

La técnica es la siguiente: pies separados a la altura de los hombros, inclinarse hacia adelante, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Las rodillas están ligeramente flexionadas y las manos descansan sobre las articulaciones de las rodillas. Coloque las nalgas hacia atrás y apriete. Mira hacia adelante.

La etapa más importante es la respiración. Se lleva a cabo en 5 etapas:

Primera etapa: exhalación profunda de todo el aire disponible a través de los labios con un tubo. Lentamente hasta la última gota.

2ª etapa: exhalación rápida con nariz muy afilada. Llena tus pulmones hasta el borde. Esta es la parte principal del complejo.

Tercera etapa: vuelva a introducir aire en los pulmones, levantando ligeramente la cabeza, frunciendo los labios, como si ya estuviera inhalando preparándose para exhalar. Ahora exhale bruscamente desde el diafragma. ¡Debe escucharse un sonido característico en la ingle!

Cuarta etapa: contenga la respiración y contraiga el estómago. No debería haber una gota de aire dentro de ti. Al mismo tiempo, incline la cabeza y levante el estómago por debajo de las costillas. Este es el vacío. Cuente hasta diez.

5.ª etoque: exhale con calma y relájese.

No será fácil al principio, pero con el tiempo te adaptarás e incluso podrás agregar poses especiales durante el vacío. Tómate 15 minutos por la mañana y por la noche para hacer esto, y tu barriga pronto se volverá plana y sexy.

Cabe señalar que al realizar tareas, es necesario respirar libremente, sin contener o interrumpir la respiración. No coma durante al menos 3 horas antes de hacer ejercicio. La cantidad de enfoques debería aumentar con el tiempo.

Al final del procedimiento obligatorio, estirar los músculos de la prensa, la espalda y las piernas, debe estirarse y doblarse suavemente. Esto debe repetirse después de cada sesión, teniendo en cuenta la importancia de esta actividad.

5 Hábitos para tener un vientre plano en semanas

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