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Dieta griega: come deliciosamente y pierde peso

Se sabe que los habitantes de la región mediterránea tienen muchas menos probabilidades que la población del resto de Europa de sufrir enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular, obesidad y diabetes. Y también, según las estadísticas, menos personas padecen cáncer. Y la razón no está solo en el clima marítimo del sur, sino también en la dieta especial que se ha desarrollado en la península balcánica.

Los nutricionistas han llamado a este sistema la dieta griega. También argumentan que el sistema nutricional que ayuda a perder peso y mejorar el organismo en su conjunto está al alcance de otros habitantes de la Tierra. Especialmente tiene un efecto positivo si conviertes la comida en una forma de vida para siempre.

Contenido del artículo

Reglas básicas

Dieta griega: come deliciosamente y pierde peso

La principal diferencia entre la dieta griega para adelgazar y las demás es que no garantiza resultados rápidos y promete no más de dos kilogramos de peso en una semana. Ya que su tarea principal no es perder el exceso de peso corporal, sino reajustar el sistema digestivo.

La base de la dieta griega son los alimentos ricos en carbohidratos: pan grueso, pasta de trigo duro, cereales, soja y legumbres.

La dieta griega divide los alimentos en distintos grupos. El grupo principal se refiere a los alimentos que se consumen todos los días. El siguiente contiene los que necesita comer cada dos días.

Y el último grupo contiene productos que no se permiten más de 1 a 3 veces al mes:

  • El primer grupo es la pasta de trigo duro, el pan negro, varios cereales, legumbres, verduras y frutas; la lista también incluye nueces y semillas, hierbas, leche y yogures, aceite de oliva, queso y vino tinto seco - 2-3 vasos al día, agua - 8 vasos;
  • El segundo grupo: pescado y marisco, huevos, dulces;
  • El tercer grupo: aves y carnes, preferiblemente filetes magros.

Como puede ver, el conjunto principal de productos es bastante asequible para nuestros compatriotas y, en principio, suele aparecer en nuestra tabla.

Menú de dieta griega

Debido a la variedad de productos permitidos, puede componer fácilmente un menú completo, que incluirá todos los elementos necesariosvitaminas y nutrientes que son útiles para la vida humana.

Según los nutricionistas, la comida principal es el desayuno. Todo lo que se come por la mañana se digiere fácilmente y no se almacena en reservas de grasa. Por lo tanto, prácticamente todo está permitido para un desayuno mediterráneo: cereales, pasta, dulces, patatas y pan.

Y la tarea de las próximas comidas, el almuerzo y la cena, es proporcionar a la persona todas las vitaminas y minerales necesarios.

Dieta griega: come deliciosamente y pierde peso

Por tanto, los platos deben ser bajos en grasa, de fácil digestión, en forma de verduras, hervidos o guisados, complementados con pescados o mariscos. Las frutas, las bayas y los frutos secos se utilizan mejor como bocadillos pequeños durante el día.

Para que el cuerpo engorde lo suficiente, lo mejor es comer nueces, aguacates y ensaladas condimentadas con aceite vegetal. Aquí se permite un mínimo de sal y azúcar.

Dieta de ensalada griega

Una de las variedades de dietas mediterráneas son las comidas a base de la famosa ensalada griega. También pertenece a la categoría de dietas lentas . No perderá peso instantáneamente con él, pero aún promete a sus seguidores dos kilogramos estables por semana. El principio principal de comida para ensaladas para bajar de peso es mejorar el trabajo de la digestión.

Al comienzo de la dieta, debe revisar su dieta y eliminar alimentos como dulces, productos de harina, alimentos grasos y picantes. Solo se permite el alcohol en forma de copa de vino tinto seco por la noche.

Los productos de lugar con carga negativa deben reemplazar a los beneficiosos para el cuerpo. Estos incluyen arroz, filetes de pescado y carne, mariscos, verduras, hierbas, frutas y nueces. El alimento básico es la ensalada griega o los ingredientes utilizados para prepararla. Tampoco se olvide del aceite de oliva, el queso y el queso feta.

El desayuno con esta dieta puede dejarse tan viejo como antes antes de probar la comida mediterránea. Sería una gran ventaja incluir verduras o frutas, pero eso depende de usted.

El segundo desayuno debe incluir frutos secos y frutas. El almuerzo consiste en la ensalada de queso feta griega, aceitunas y aceite de oliva. Guisar verduras o un trozo de carne magra como guarnición.

Una merienda se parece a un almuerzo: bayas, frutas, nueces. La cena también incluye ensalada griega. Se puede diversificar con hojas de lechuga, hierbas y servir con pescado o mariscos como guarnición.

La dieta se acompaña de abundante bebida. De los tés, es mejor dejar verde, excluir el café por completo. La base para beber es agua corriente filtrada o agua mineral sin gas.

Dieta de yogur de oveja griega

Una dieta de yogur debe conducir a una pérdida de peso significativa, por lo que es adecuada para aquellos que no quieren esperar mucho para obtener resultados. La dieta del yogur se divide en dos tipos diferentes de alimentos. Uno de ellos es la dieta de choque. En este método de pérdida de peso, solo se permiten yogures.

Tiene un tiempo limitado y no debe durar más de dos semanas. Su base es yogur de leche de oveja bajo en grasa, naturalmente sin azúcar, bajo en calorías y bajo en grasa.

Dieta griega: come deliciosamente y pierde peso

La segunda, una dieta segura de yogur, puede durar al menos toda la vida. Incluye el uso de yogur en los alimentos solo tres veces al día, el resto de la dieta debe consistir exclusivamente en alimentos naturales y frescos bajos en calorías: verduras, frutas, verduras, mariscos, pescado, etc.

El yogur se puede comer como un plato independiente, o se puede agregar a varias ensaladas de frutas y verduras para preparar platos principales.

¿En qué se diferencian las dietas griegas de las demás? El hecho de que incluyen una variedad de productos y ofrecen platos no solo saludables sino también deliciosos.

Con esta dieta, por supuesto, no perderá peso rápidamente, pero tampoco tendrá hambre y enojo. En opinión de muchos nutricionistas, es un excelente ejemplo de nutrición adecuada. Bueno, las reseñas de las mujeres que lo probaron son las más positivas. Inténtalo tú mismo. ¡Disfrute su comida y pierda peso!

Cómo hacer la Dieta de 1 Día, para perder peso y desintoxicar tu organismo

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