Cómo PERDER GRASA CORPORAL Correctamente (HOMBRES VS MUJERES)

¿Cómo abordar el secado del cuerpo correctamente?

Si participa activamente en deportes, tarde o temprano seguramente se encontrará con un proceso como secar el cuerpo. Este método es utilizado por muchos atletas y culturistas profesionales para dar definición muscular. Averigüemos qué es lo mismo.

Contenido del artículo

Principio de secado corporal

Secar el cuerpo de la mujer es un complejo que consta de ejercicios y una dieta especial destinada a quemar grasa corporal de forma activa.

¿Cómo abordar el secado del cuerpo correctamente?

Mucha gente piensa que este es también el proceso de eliminar líquido del cuerpo, pero este es un enfoque absolutamente incorrecto. Al secar el cuerpo, la masa muscular no se pierde, solo adquiere un hermoso relieve. El principio principal de este método es reducir la ingesta de carbohidratos mientras se mantiene la actividad física y se cambia a la actividad aeróbica. En este modo, el cuerpo se dará cuenta de que no tiene suficiente energía y comenzará a gastar sus reservas de grasa, y esto es lo que estamos tratando de lograr.

Por tanto, analicemos este tema con más detalle y determinemos qué debe hacer una mujer para realizar un secado corporal eficaz tanto cuando trabaja con un entrenador como en casa.

Antes de hablar sobre lo que debe hacer para eliminar el exceso de grasa del cuerpo, debe tenerse en cuenta que este método no está permitido para todos.

La dieta solo se puede utilizar si no tiene los siguientes problemas:

  • Enfermedades del corazón, tracto gastrointestinal;
  • Insuficiencia renal aguda;
  • Diabetes mellitus;
  • Embarazo y lactancia;
  • Trabajo que requiere una alta actividad cerebral y una mayor concentración de atención (en algunos casos, la dieta puede tener un efecto negativo a corto plazo, ya que el cuerpo aún no ha tenido tiempo de acostumbrarse);
  • Deficiencia de masa muscular.

Dieta de secado corporal

No es ningún secreto que el éxito de deshacerse de la grasa subcutánea es una nutrición adecuada y una dieta hábilmente seleccionada. Sin embargo, muchas mujeres abordan este problema de forma incorrecta y eligen una dieta de ayuno. Esto conduce a una rápida pérdida de peso, pero en poco tiempo y no a expensas de la pérdida de grasa.

Como sabe, la masa muscular se degrada mucho más rápido que la grasa.y yo. Con las dietas de hambre, esto es exactamente lo que sucede: pérdida de peso al reducir la masa muscular. Queremos el resultado exactamente opuesto.

El primer factor y el más importante en el camino hacia su objetivo es una nutrición adecuada. En este punto, debe prestar especial atención. Es necesario asegurarse de que el cuerpo consuma más carbohidratos de los que recibe, y todo esto sucede a un ritmo metabólico elevado. Esto es fácil de lograr, simplemente divida su menú en muchas comidas pequeñas.

La dieta debe organizarse de tal manera que al final sus carbohidratos se reduzcan a una cantidad mínima. Cabe destacar que este es un proceso largo que puede durar hasta un mes y medio, y durante todo este tiempo es necesario controlar la cantidad de calorías en los alimentos y no olvidarse de la actividad física.

alimentos nocivos para secar el cuerpo

La siguiente es una lista de alimentos que deben excluirse categóricamente de la dieta durante el período de secado corporal:

¿Cómo abordar el secado del cuerpo correctamente?
  1. Alimentos que contienen carbohidratos rápidos. Estos incluyen todas las harinas y productos de panadería, dulces y cualquier otro alimento con un alto contenido de azúcar y harina;
  2. Productos lácteos ricos en grasas. Las mujeres no pueden abandonar por completo los productos lácteos, porque son los alimentos más ricos en calcio, que es muy importante para mantener la integridad de los tejidos óseos y el buen funcionamiento del organismo en su conjunto. Sin embargo, debe olvidarse de los yogures dulces y los productos lácteos grasos. Solo puede comer leche baja en grasa y el mismo requesón;
  3. Alimentos grasos. Estos incluyen carnes grasas, manteca de cerdo, productos cocidos en aceite, etc.

Alimentos permitidos para secar el cuerpo

Para hombres y mujeres, la lista de alimentos permitidos es aproximadamente la misma.

La base de cualquier dieta para secar el cuerpo son las proteínas: huevos, pollo (pechuga), requesón bajo en grasa, pescado. Además, el menú debe incluir varios cereales, pastas y verduras. En este caso, los alimentos no deben cocinarse en aceite, sino al vapor o al cocinar.

El siguiente es un menú de muestra.

Desayuno:

  • gachas de avena, clara de dos huevos, té;
  • tortilla de proteínas, leche baja en grasa;
  • gachas de trigo sarraceno hervidas en agua, un huevo cocido.

Cualquier desayuno puede incluir verduras y frutas permitidas, algunas frutas secas (no más de 1 vez por semana).

Almuerzo:

  • pollo hervido (pechuga) y ensalada de pepino;
  • ensalada de carne y verduras hervidas con pimiento y perejil;
  • sopa de pescado, ensalada de pescado, tomate y pepino;
  • Calamares hervidos o guisados ​​y ensalada;
  • sopa de champiñones, pechuga de pollo hervida y ensalada;
  • pescado y verduras al vapor

Existen varias variaciones sobre el tema de las comidas para mujeres durante el secado corporal. Lo principal es recordar las reglas básicas. Carne ypLa yba debe hervirse o guisarse. Las ensaladas no deben contener más de dos o tres tipos de vegetales y ser exactamente vegetales. Las sopas deben ser bajas en grasa.

Refrigerio:

¿Cómo abordar el secado del cuerpo correctamente?
  • pescado hervido;
  • cuajada;
  • ensalada;
  • sopa.

Las reglas son las mismas que para el almuerzo.

Cena:

  • pescado guisado con repollo;
  • requesón con kéfir;
  • trigo sarraceno y pechuga de pollo.

En cualquier caso, la cena debe tener una proporción mínima de carbohidratos, y mejor aún, si es que no los tiene.

Además, el menú diario debe incluir al menos 2 litros de agua. Los alimentos deben excluirse 2 horas antes del entrenamiento y durante el mismo período después.

tiempo para secar el cuerpo

6 semanas es la duración aproximada del secado corporal, así que prepárate para trabajar en ti mismo durante mucho tiempo.

2 g por 1 kg: esta cantidad de carbohidratos está permitida para el consumo en las primeras 2 semanas de secado. Es decir, simplemente multiplique su masa corporal por 2 y obtendrá el valor deseado.

menos de 1 g por 1 kg: esta cantidad de carbohidratos está permitida para el consumo al final de la dieta.

El 50% es la cantidad de proteína en la dieta diaria.

El 20% es la cantidad de grasa en la dieta diaria.

El 30% es la cantidad de carbohidratos en la dieta diaria.

Errores de las mujeres durante el secado

Primero, la eliminación completa de carbohidratos del menú diario. Esto es inaceptable porque el cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente. Como resultado, esto conducirá al hecho de que al volver a introducir carbohidratos en la dieta diaria, le dará a su cuerpo una señal para acelerar la deposición de tejidos grasos en caso de un nuevo ayuno.

En segundo lugar, entrenamiento aeróbico hasta el agotamiento. Para la mayoría de las mujeres, incluso el entrenamiento de fuerza es la misma carga cardiovascular, solo dirigida a la resistencia. Por tanto, conviene controlar bien tus ejercicios para evitar la quema de masa muscular y otros problemas que puedan surgir en el cuerpo femenino.

Entrenamiento de secado corporal

Como se mencionó muchas veces, debe excluir la ingesta de alimentos 2 horas antes del inicio del entrenamiento y durante el mismo tiempo después.

El ejercicio aeróbico es mejor para eliminar la grasa del cuerpo. La belleza de este método es que no tienes que sudar en el gimnasio, pero puedes salir a practicar al aire libre, en el parque, por ejemplo.

Correr, andar en bicicleta, nadar, patear, etc. dan excelentes resultados.

Además, realizar cualquier tipo de deporte activo o hobby - esquiar, patinar, patinar, etc., será una carga excelente.

¿Cómo abordar el secado del cuerpo correctamente?

Si eres una madre joven y no tienes mucho tiempo libre, puedes combinar el entrenamiento con las clases con tu hijo: todo tipo de juegos al aire libre. Si su hijo todavía camina solo en un cochecito, agregue un pasoy caminar a ese ritmo también es un excelente ejercicio cardiovascular.

Para aquellos que prefieren clases en el gimnasio, aeróbic fitness, aeróbic de baile son excelentes ayudantes.

Si te gusta bailar, está de moda elegir direcciones de baile activas y practicar, combinándolas con un entrenamiento básico.

Para aquellas mujeres que prefieren cargas de potencia, también hay un estilo especial de entrenamiento. Consiste en reducir el peso que se está levantando, pero al mismo tiempo aumentar el número de aproximaciones y realizarlas con mayor intensidad. No se olvide de los beneficios de una caminadora, bicicleta estática y elipsoide.

El secado corporal es un proceso que puede convertirse en placer. La clave es no centrarse en los puntos de inflexión. Aunque la dieta con este régimen no difiere en variedad, puedes centrar tu atención en la variedad de posibles entrenamientos que no te encerrarán en las cuatro paredes del gimnasio.

Aunque no se recomienda el entrenamiento diario, puedes alternarlo con una actividad mucho menos aeróbica, como caminar o hacer senderismo, para lograr grandes resultados. Una corta caminata de fin de semana será suficiente.

Para lograr el mejor resultado, recuerde no solo que existe el menú correcto, sino también sobre nutrición deportiva. Entre ellos puedes encontrar uno que está especialmente creado para secar el cuerpo. Ve a tu objetivo y tendrás éxito.

La Mejor Forma de Perder 2 KG de Grasa Corporal (¡Y LA MÁS RÁPIDA!)

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