Tratamiento eficaz del olor de las axilas: arrugas debajo de la axila después de 1 minuto

¿Cómo eliminar las arrugas debajo de las axilas?

¿Cansado de los pliegues de grasa, lo que dificulta ponerse camisetas y vestidos sin mangas? ¿Le tiembla el dorso de las manos incluso después de dejar de moverse? No existe ningún método contra los pliegues de las axilas; solo se pueden eliminar reduciendo el porcentaje de grasa corporal. La combinación de una nutrición adecuada y ejercicio regular actúa contra el defecto.

Contenido del artículo

Retirar los pliegues debajo de las axilas

¿Cómo eliminar las arrugas debajo de las axilas?

La quema de grasa de las axilas ocurre sin equipo de gimnasio. Los mejores remedios para los pliegues son cardio, entrenamiento de fuerza y ​​control de calorías.

Fortalecer los músculos en las áreas de acumulación de grasa evitará la acumulación de grasa en el futuro.

El énfasis debe estar en ejercicios para los tríceps, pectorales y músculos de la espalda, para tonificar toda la parte superior del cuerpo.

Primer paso: elimine los pliegues de grasa con nutrición

Limite la ingesta diaria de calorías, excluya la comida chatarra y los alimentos procesados. Trate de cosechar alimentos integrales de origen vegetal en una porción: legumbres, avena, cebada, verduras frescas y carnes magras, nueces y otras grasas saludables para el corazón como el aceite de oliva, las semillas y los aguacates. Si reduce la ingesta de calorías en 500 calorías, puede perder 500 g por semana.

Paso dos: elimine las calorías líquidas y mejore su rutina de bebida

Intente saciar su sed con agua corriente. Los refrescos, bebidas energéticas, café y cacao de máquinas expendedoras, yogures y zumos contienen azúcar y jarabe de fructosa, que aportan calorías extra sin tener ningún valor nutricional.

Paso tres: elimine las arrugas con ejercicio aeróbico

¿Cómo eliminar las arrugas debajo de las axilas?

El entrenamiento de alta intensidad durante 60 minutos al día quema más de 500 calorías.

Trotar, caminar rápido, subir colinas o escaleras, tai-bo, nadar, zumba y aeróbicos te ayudarán a quemar hasta 500 gramos por semana.

En combinación con el control nutricional, resultará perder un kilogramo de grasa sobrantera.

Cuarto paso: elimine las arrugas fortaleciendo los músculos

Agregue ejercicios de fuerza: su propio peso corporal es suficiente. El entrenamiento en circuito es ideal para bajar de peso. Los elementos de la gimnasia con saltos, estocadas y planchas ayudarán a fortalecer los músculos, aumentar el metabolismo basal y quemar más calorías durante el descanso; cualquier pliegue sucumbirá.

Paso cinco: use ejercicios con mancuernas

Tonificar los músculos de los brazos, la espalda y el pecho para crear un marco de piel tonificada y sin depósitos de grasa. Los ejercicios se pueden adaptar fácilmente para los entrenamientos en casa.

Ejercicio de ejemplo para principiantes

Comience con flexiones desde la pared: ponga las manos en la pared a la altura de los hombros, retroceda dos metros, doble los codos y baje el pecho lo más cerca posible de la superficie, vuelva a la posición inicial. Necesita repetir tres veces hasta que esté completamente cansado.

¿Cómo eliminar las arrugas debajo de las axilas?

Extensión del brazo en pendiente. Usa botellas de agua. Levántese y apóyese en la silla, inclínese hacia adelante, tirando de la pelvis hacia atrás para que el cuerpo adopte una posición horizontal. El brazo con la mancuerna está doblado por el codo en ángulo recto, el hombro está a lo largo del cuerpo. Extienda su codo mientras mantiene su codo inmóvil. Realiza de 10 a 15 veces para cada mano en tres series.

Fila doblada. Se realiza en una posición inicial similar al ejercicio anterior. Sin embargo, el brazo con la mancuerna cuelga hacia abajo y, al doblar el codo, se tira hacia el cinturón de modo que el codo quede detrás de la espalda.

Tres ejercicios ayudarán a preparar el cuerpo para un mayor estrés y comenzarán a quemar más calorías si se realizan dos veces por semana. Los pliegues de grasa de las axilas se pueden eliminar con un enfoque integrado. Al menos una vez a la semana, es necesario hacer un entrenamiento basado en sentadillas, estocadas, saltos en el lugar, ya que los ejercicios que involucran a todos los grupos musculares en el trabajo ayudan a quemar grasa rápidamente. Dos días a la semana asiste a una hora de entrenamiento de baile (zumba, aeróbic, latina), step aeróbicos o empieza a correr.

Ejemplo de entrenamiento avanzado

El entrenamiento de fuerza contra las arrugas de las axilas es solo una parte del trabajo, uno de los formatos de entrenamiento, que debe ser de al menos cuatro por semana. El siguiente complejo fortalecerá los músculos que crean volumen para eliminar la laxitud y los pliegues de la piel.

Las flexiones en silla invertidas para tríceps ayudarán a eliminar la grasa de la parte posterior de los brazos. Párese de espaldas a la silla, siéntese en el borde, coloque las manos a ambos lados de las caderas en el borde del asiento. Arranque la pelvis del asiento y dé dos pasos hacia adelante con los pies, las palmas permanecen en su lugar. Estire los hombros y el pecho, baje lentamente el cuerpo hacia abajo de modo que los codos queden doblados en un ángulo de 90 grados. Realice de 6 a 15 repeticiones en tres series, según su nivel de condición física.

¿Cómo eliminar las arrugas debajo de las axilas?

Remo con mancuernas con una mano. Párese a la derecha de la silla, sosteniendo una mancuerna en su mano derecha. Pon tu rodilla en una silla, apoya tu palma izquierda en el asiento, dejando tu mano derechau cuelga. Aprieta el estómago , inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda baja desviada, dobla ligeramente la rodilla derecha.

Incline la barbilla hacia el pecho de modo que la espalda con el cuello cree una línea recta paralela al suelo. Estire el brazo derecho hacia arriba, dirigiendo el codo hacia el techo, el hombro crea un ángulo de 90 grados con el piso, bájelo lentamente. Haz tres series de 8-10 repeticiones.

Levantar las manos con mancuernas. Pon una almohada en tu espalda. Tome mancuernas con ambas manos y levántelas frente a su pecho, con las palmas una hacia la otra. Extienda los brazos, baje los codos por debajo del nivel del pecho, levántelos en el punto de partida. Haz tres series de 8 a 15 repeticiones. El ejercicio eficaz de los músculos del pecho implica quemar grasa en la axila. Puedes alternarlo con flexiones desde el suelo.

Saltos con palmada. Párese derecho, baje los brazos a los lados, doble ligeramente las rodillas. Salta, separando brazos y piernas al mismo tiempo. Aterriza con las piernas más anchas y aplaudiendo sobre tu cabeza. Regrese a la posición inicial mientras salta.

Combinando tres ejercicios de fuerza y ​​saltos, puedes eliminar los pliegues de la axila, los brazos e incluso adelgazar la cintura.

¿Cómo? ¡Al cuerpo no le importa qué músculos trabajan, la grasa se quema junto con la energía gastada en el entrenamiento! Pero aún debes comenzar a fortalecer todo tu cuerpo para lucir tu espalda sin pliegues cuando te pruebes lencería cara.

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