Terapia cognitivo conductual para el insomnio

Insomnio: tratamiento con métodos alternativos.

El insomnio es el nombre popular para el diagnóstico médico del insomnio. La afección se caracteriza por trastornos del sueño, que pueden ser de naturaleza diferente: quedarse dormido mucho tiempo, incapacidad para conciliar el sueño, mala calidad del descanso nocturno - despertares constantes, duración del sueño insuficiente.

El insomnio afecta negativamente el estado físico y emocional, empeora significativamente la calidad de vida. Descubrir las causas del insomnio puede ayudar a restablecer el sueño saludable y la comodidad emocional.

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Causas y signos del insomnio

Insomnio: tratamiento con métodos alternativos.

El insomnio no siempre se diagnostica con una falta temporal de sueño. La afección se caracteriza por los siguientes síntomas:

  • dificultad para dormir;
  • se registra la mala calidad del sueño durante más de un mes y se repite al menos 3 veces por semana;
  • un estado de agitación constante o, en lenguaje médico, angustia;
  • durante el día recuerdan constantemente los problemas nocturnos y temen que se repitan.

Solo después de descubrir las razones, comience el tratamiento para el insomnio. Pueden ser causadas por factores internos y externos:

  • Estreses, tanto únicos como permanentes;
  • Violación de la rutina diaria;
  • Inconvenientes, mala higiene del sueño;
  • Violación de la dieta, uso de alimentos y drogas, por lo que se agita el sistema nervioso;
  • Enfermedades somáticas, fisiológicas, orgánicas, neurológicas e infecciosas.

La terapia para el insomnio consiste en identificar las causas de esta condición y eliminarlas. Para eliminar las emociones negativas y suavizar el trasfondo emocional, se prescriben sedantes y remedios médicos según la medicina tradicional.

Debido al efecto calmante de las materias primas a base de hierbas, se introduce en la composición de los productos médicos.

Sedantes generales

Los médicos rara vez recetan medicamentos potentes para el insomnio. Se necesitan en casos especiales, con trastornos nerviosos graves. Los tranquilizantes son adictivos y tienen efectos secundarios comunes.

Si la causa del insomnio es una enfermedad o infección, entonces el principal efecto terapéutico está dirigido a eliminar el efecto doloroso y se utilizan sedantes para reducir la tensión nerviosa.Puede comprarlos sin receta en cualquier farmacia.

Estos mismos medicamentos eliminan la excitación nerviosa, si no es causada por una disfunción del sistema nervioso. La mayoría de los antidepresivos modernos incluyen componentes de remedios caseros.

Como ejemplo:

  • deprim - en su incluye la hierba de San Juan ;
  • nottu - contiene valeriana, extracto de avena, manzanilla ...
  • novopassit - hierba de San Juan, espino, lúpulo, saúco ...
  • valokormid - valeriana, tintura de lirio de los valles, tintura de belladona ...
  • valocordina - extracto de valeriana, aceite de lúpulo y menta ...
  • fito-nuevo vecino - purpurea echinacea, toronjil, agripalma, escaramujos.

La composición de los medicamentos sedantes incluye varios componentes con diferentes efectos al mismo tiempo. Si existe riesgo de reacciones alérgicas, es mejor preparar el medicamento usted mismo.

Recetas populares de sedantes

La medicina tradicional en su arsenal tiene tantos sedantes que incluso una persona alérgica puede elegir el adecuado para sí mismo.

El tratamiento del insomnio con remedios caseros simples tiene una contraindicación para la intolerancia individual y, en algunos casos, condiciones especiales: embarazo y lactancia.

A pesar de que los remedios caseros están hechos de materias primas naturales, cuando los use en situaciones especiales, debe consultar a su médico:

Insomnio: tratamiento con métodos alternativos.
  • La raíz de valeriana picada seca en la cantidad de 2 cucharadas se vierte con agua hirviendo; no debe haber más de 500 ml de agua, hervir durante unos 15 minutos, filtrar, exprimir las materias primas vegetales, llevar el volumen a medio litro con agua limpia y tomar a diario. Antes de las comidas, una cucharada, antes de acostarse - 100 ml;
  • Se agrega 5% de vinagre de mesa en la cantidad de 1.5 - 2 cucharaditas a medio vaso de miel natural líquida, se agita hasta obtener una consistencia homogénea y se bebe con una cucharadita antes de proceder al descanso nocturno. La miel común en la misma cantidad produce un efecto sedante si se lava con leche tibia;
  • Un tratamiento de dos veces con una decocción de eneldo verde tiene un efecto eficaz para restaurar el sueño. El medicamento debe prepararse con anticipación. Por la noche, eneldo verde picado - 15 g - vierta 500 ml de agua hirviendo, cubra con una tapa e insista hasta la mañana. Beber en un día para 5 recepciones. La última recepción es una hora antes de acostarse, durante la cual al menos medio vaso de infusión. 4 días beben - 2 descansan, repiten de nuevo. El trastorno del sueño cede;
  • Si se establece que la fatiga mental es la causa de un sueño prolongado, el tratamiento del insomnio se lleva a cabo eficazmente con la ayuda del té de avena. Se elabora así: una cucharada de copas de avena en flor en un vaso de agua hirviendo. Debe beber 400 ml 4-5 veces al día.

Para aquellos que no tienen antecedentesSin manifestaciones alérgicas, está permitido preparar varios componentes al mismo tiempo.

Recetas de té calmante:

  • bálsamo de limón - 20 g;
  • raíz de valeriana - 30 g;
  • agripalma - 30 g.

Vierta un vaso de agua hirviendo, filtre, insista, beba durante el día.

Estos ingredientes del té para el insomnio se toman en cantidades iguales:

  • agripalma;
  • brezo;
  • valeriana;
  • canela de pantano;
  • menta.

El té de hierbas se infunde durante 10-15 minutos. Puede beber como un curso: un vaso de una semana durante el día, y sintomáticamente, si no llega el sueño. En este caso, debe beber al menos 100 mg del sedante.

Para que sea más conveniente preparar té, las hojas de té se preparan con anticipación. Se almacena en un lugar seco en una lata o recipiente de vidrio sellado durante aproximadamente un año.

Consejos para normalizar el sueño

  • Antes de acostarse, se debe ventilar el dormitorio, se deben colgar cortinas gruesas para que la luz de la calle no distraiga el sueño. Si no es posible permanecer en silencio, es aconsejable comprar tapones para los oídos;
  • Si es posible, trate de evitar dormir durante el día, enséñele al cuerpo a recuperarse solo por la noche;
  • Antes de acostarse, no haga nada que excite el sistema nervioso. Computadora, música alta, conversaciones animadas: una hora antes de acostarse necesita crear un ambiente tranquilo;
  • No beba café o té fuerte antes de acostarse, fume mucho;
  • No es necesario que mires tu reloj constantemente. Esto es simplemente desconcertante. Todo lo relacionado con el tiempo debe eliminarse del campo de visión;
  • Trate de acostarse a la misma hora todos los días;
  • Los aromas de los aceites esenciales, que actúan sobre los centros nerviosos del cerebro, ayudan a relajarse. Si elige su aroma relajante , el sueño llegará instantáneamente;
  • Acostado en la cama, no debes pensar en cómo fue el día y qué tienes que hacer mañana, sino en algo agradable. Puede concentrarse en su respiración, tratar de respirar profundamente, relajarse un poco;
  • La cama debe asociarse solo con el sueño, en casos extremos, con el sexo. Es necesario mirar televisión y trabajar sentado.

Si no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, no se mueva y se ponga nervioso. Debe encender la luz de la noche, poner un té relajante para infundir y, en este momento, leer un libro o hacer algo todos los días, monótono y, después de calmarse, irse a la cama nuevamente. ¡Seguro que el sueño llegará!

Remedios naturales del Dr. Juan Rivera contra el insomnio

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